Übung: Deine Selbstakzeptanz in 4 Schritten stärken

Schritt 1: Bewusstsein für Gedanken und Gefühle entwickeln

• Ziel: Werde dir deiner inneren Dialoge bewusst.
  

• Übung: Nimm dir jeden Tag 5 Minuten Zeit, um in Stille zu sitzen und deinen Gedanken und Gefühlen Raum zu geben. Achte auf das, was in dir vorgeht, ohne zu urteilen oder zu analysieren. Notiere anschließend deine Beobachtungen in einem Tagebuch.

Schritt 2: Selbstmitgefühl praktizieren

• Ziel: Ersetze Selbstkritik durch Selbstmitgefühl.
  

• Übung: Denke an eine kürzliche Situation, in der du hart zu dir selbst warst. Schreibe auf, was du dir selbst gesagt hast. Versuche nun, diese Gedanken mit wohlwollenderen, unterstützenden Aussagen umzuformulieren, so als würdest du zu einem guten Freund sprechen. Beispielsweise ersetze „Ich bin ein Versager“ durch „Ich habe mein Bestes gegeben und lerne aus dieser Erfahrung“.

Schritt 3: Vergleiche reduzieren

• Ziel: Bewusst werden, wie oft du dich mit anderen vergleichst.
  

• Übung: Führe eine Woche lang ein „Vergleichs-Tagebuch“. Notiere jedes Mal, wenn du dich mit jemandem vergleichst. Reflektiere am Ende der Woche, wie diese Vergleiche dich fühlen lassen und warum du sie machst. Beginne dann bewusst, deinen Fokus auf deine eigenen Stärken und Erfolge zu lenken, anstatt dich auf die von anderen zu konzentrieren.

Schritt 4: Realistische Ziele setzen und Erfolge feiern

• Ziel: Lerne, realistische Ziele zu setzen und jeden Erfolg zu würdigen.
  

• Übung: Setze dir ein kleines, erreichbares Ziel für die kommende Woche. Etwas, das herausfordernd, aber machbar ist. Sobald du dieses Ziel erreichst, nimm dir Zeit, diesen Erfolg bewusst zu feiern. Schreibe auf, wie du dich dabei fühlst und warum dieser Erfolg wichtig für dich ist. Dies hilft dir, ein Gefühl der Wertschätzung für deine Fähigkeiten und Anstrengungen zu entwickeln.

Reflexion und Anpassung

• Nachdem du diese Übungen einige Wochen lang praktiziert hast, reflektiere über deine Erfahrungen. Wie haben diese Praktiken deine Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz beeinflusst? Welche Veränderungen hast du in deinem Umgang mit dir selbst bemerkt? Sei offen dafür, deine Praxis nach Bedarf anzupassen, um deine Reise zur Selbstakzeptanz weiter zu unterstützen.

Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, dir dabei zu helfen, ein tieferes Verständnis und eine größere Akzeptanz für dich selbst zu entwickeln. Durch regelmäßige Praxis kannst du lernen, dich selbst mit mehr Mitgefühl zu behandeln und so ein erfüllteres und authentischeres Leben zu führen.