Übung: Innere Unruhe besiegen

Um innere Unruhe zu überwinden und ein ausgeglicheneres Leben zu führen, ist es wichtig, Techniken zu kennen und anzuwenden, die helfen, diese emotionalen Zustände zu managen. Hier sind fünf effektive Schritte, die dir dabei helfen können, innere Unruhe zu reduzieren und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen.

Schritt 1: Bewusstsein schaffen

Beginne damit, ein Bewusstsein für Momente der inneren Unruhe zu entwickeln. Notiere, wann und in welchen Situationen sie auftritt, was die möglichen Auslöser sind und wie du üblicherweise reagierst. Dies hilft dir, Muster zu erkennen und gezielt an deren Veränderung zu arbeiten.

Schritt 2: Atemtechniken anwenden

Atemübungen sind ein mächtiges Werkzeug, um akute Momente der Unruhe zu bewältigen. Eine einfache Technik ist die 4-7-8-Atmung: Atme für 4 Sekunden tief ein, halte den Atem für 7 Sekunden und atme langsam über 8 Sekunden aus. Wiederhole dies mehrere Male, bis du eine Beruhigung spürst.

Schritt 3: Tagesstruktur etablieren

Eine klare Tagesstruktur kann dazu beitragen, Überforderung und Stress zu reduzieren. Plane deinen Tag, inklusive Arbeitsaufgaben, Pausen, Mahlzeiten und Freizeitaktivitäten. Eine realistische Planung hilft, Überlastung zu vermeiden und gibt dir ein Gefühl der Kontrolle.

Schritt 4: Regelmäßige Bewegung integrieren

Körperliche Aktivität ist nicht nur für die physische, sondern auch für die psychische Gesundheit essenziell. Finde eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht, und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag. Dies hilft, Stresshormone abzubauen und fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.

Schritt 5: Soziale Kontakte pflegen

Austausch und Unterstützung durch Familie, Freunde oder auch professionelle Hilfe können wesentlich zur Bewältigung innerer Unruhe beitragen. Teile deine Gefühle und Sorgen mit anderen und lass dir helfen, Perspektiven zu wechseln oder Lösungen zu finden.

Reflexion und Anpassung

Nachdem du diese Schritte eine Weile praktiziert hast, nimm dir Zeit, um über die Veränderungen in deinem Befinden zu reflektieren. Was hat dir geholfen? Gibt es Bereiche, in denen du deine Strategie anpassen musst? Das kontinuierliche Anpassen und Verfeinern deiner Techniken wird dir helfen, langfristig innere Unruhe zu reduzieren und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.