Übung: Schritt für Schritt die Angst vor Ablehnung besiegen

Um die Angst vor Ablehnung zu überwinden und dabei deine inneren Blockaden zu sprengen, folge dieser detaillierten Schritt-für-Schritt-Übung:

Schritt 1: Akzeptanz entwickeln

• Ziel: Beginne, Ablehnung als normalen Bestandteil des Lebens zu akzeptieren.
  

• Übung: Schreibe eine Liste von Situationen auf, in denen du Ablehnung erfahren hast. Neben jeder Situation, notiere, was du daraus gelernt hast oder wie du gewachsen bist. Dies hilft dir, Ablehnung in einem anderen Licht zu sehen – nicht als Scheitern, sondern als Lerngelegenheit.

Schritt 2: Feedback von Ablehnung trennen

• Ziel: Lerne, zwischen persönlicher Ablehnung und konstruktivem Feedback zu unterscheiden.
  

• Übung: Denke an ein kürzliches Feedback, das du erhalten hast. Frage dich: „Ist dies eine objektive Kritik, die mir helfen kann, mich zu verbessern?“ Wenn ja, überlege, wie du dieses Feedback umsetzen kannst. Wenn das Feedback jedoch ungerechtfertigt oder persönlich verletzend ist, erinnere dich daran, dass es mehr über die Person aussagt, die es gegeben hat, als über dich.

Schritt 3: Selbstwertgefühl stärken

• Ziel: Baue ein starkes Fundament des Selbstwertgefühls auf.
  

• Übung: Erstelle eine „Ich bin“-Liste. Schreibe alle deine Stärken, Talente und positiven Eigenschaften auf. Lies diese Liste jeden Morgen und jedes Mal, wenn du dich unsicher fühlst. Erinnere dich an deinen Wert, unabhängig von der Meinung anderer.

Schritt 4: Schrittweise Exposition

• Ziel: Gewöhne dich langsam an Situationen, die du normalerweise aus Angst vor Ablehnung meidest.
  

• Übung: Setze dir ein kleines Ziel, das ein geringes Risiko der Ablehnung birgt, zum Beispiel jemanden nach der Uhrzeit fragen oder in einem Café eine Bestellung aufgeben. Nach und nach erhöhe den Schwierigkeitsgrad deiner Ziele. Reflektiere nach jeder Erfahrung, wie du dich gefühlt hast und was du gelernt hast.
  

Schritt 5: Unterstützendes Netzwerk aufbauen

• Ziel: Umgebe dich mit Menschen, die dich unterstützen und akzeptieren.
  

• Übung: Identifiziere mindestens drei Personen in deinem Leben, bei denen du dich sicher und unterstützt fühlst. Plane regelmäßige Treffen oder Gespräche mit ihnen. Teile deine Ängste und Erfahrungen mit Ablehnung und feiere deine Erfolge und Fortschritte zusammen.
  

Reflexion und Anpassung

• Nachdem du diese Übungen über einen bestimmten Zeitraum durchgeführt hast, nimm dir Zeit, um über deine Erfahrungen nachzudenken. Was hat sich verändert in Bezug auf deine Angst vor Ablehnung? Gibt es bestimmte Techniken oder Übungen, die besonders hilfreich waren? Gibt es Bereiche, in denen du dich weiterhin herausgefordert fühlst?

Diese schrittweise Übung kann dir helfen, deine Angst vor Ablehnung zu überwinden, indem sie dich ermutigt, Ablehnung als Teil des Lebens zu akzeptieren, zwischen Ablehnung und Feedback zu unterscheiden, dein Selbstwertgefühl zu stärken, dich schrittweise deinen Ängsten zu stellen und ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen. Erinnere dich daran, dass Fortschritt Zeit braucht und Selbstmitgefühl von entscheidender Bedeutung ist auf deiner Reise zur Überwindung der Angst vor Ablehnung.