Übung: Selbstbehauptung stärken

Hier ist eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Übung, die darauf abzielt, die Selbstbehauptung zu stärken und damit verbundene innere Blockaden zu überwinden:

Schritt 1: Selbstreflexion

• Ziel: Erkenne deine Bedürfnisse, Wünsche und Rechte.
  

• Übung: Nimm dir einen ruhigen Moment und ein Notizbuch. Reflektiere über Situationen, in denen du dich nicht durchsetzen konntest. Frage dich: Was wollte ich wirklich sagen oder tun? Welches Bedürfnis oder Recht habe ich nicht ausgedrückt? Schreibe deine Gedanken auf.

Schritt 2: Klare Kommunikation

• Ziel: Übe, deine Gedanken und Gefühle direkt und respektvoll auszudrücken.
  

• Übung: Erstelle eine Liste von „Ich“-Aussagen, die du in zukünftigen Gesprächen verwenden könntest, um deine Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken. Zum Beispiel: „Ich fühle mich belastet, wenn ich zu viele Aufgaben gleichzeitig übernehme. Ich benötige Unterstützung oder eine klarere Priorisierung.“

Schritt 3: Grenzen setzen

• Ziel: Werde komfortabler dabei, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen.
  

• Übung: Denke an eine aktuelle Situation, in der du gerne Nein gesagt hättest. Übe in einer ruhigen Minute, das Nein laut auszusprechen, und formuliere eine klare Begründung für deine Entscheidung. Du kannst dies vor einem Spiegel tun oder mit einem vertrauenswürdigen Freund üben.

Schritt 4: Selbstwertgefühl stärken

• Ziel: Baue Selbstvertrauen und ein positives Selbstbild auf.
  

• Übung: Jeden Morgen oder Abend, schreibe drei Dinge auf, die du an dir selbst schätzt oder die du gut gemacht hast. Konzentriere dich dabei besonders auf Eigenschaften oder Handlungen, die Durchsetzungsvermögen zeigen.

Schritt 5: Real-Life-Anwendung

• Ziel: Wende deine neuen Fähigkeiten in realen Situationen an.

• Übung: Setze dir das Ziel, innerhalb der nächsten Woche mindestens eine Gelegenheit zu nutzen, um dich selbst zu behaupten. Dies könnte das Ausdrücken eines Bedürfnisses am Arbeitsplatz sein, das Setzen einer persönlichen Grenze oder das Nein-Sagen zu einer Anfrage, die du normalerweise aus Pflichtgefühl annehmen würdest. Reflektiere anschließend über die Erfahrung: Wie hast du dich gefühlt? Was hat gut funktioniert, und was könntest du das nächste Mal anders machen?

Reflexion und Anpassung

• Ziel: Bewerte und passe deine Selbstbehauptungspraxis an.
  

• Übung: Nachdem du die Real-Life-Anwendung durchgeführt hast, nimm dir Zeit, um über die Erfahrungen der Woche zu reflektieren. Welche Strategien waren besonders effektiv? Gab es unerwartete Herausforderungen? Wie kannst du deine Ansätze verbessern? Nutze diese Erkenntnisse, um deine Praxis der Selbstbehauptung weiter zu verfeinern.

Durch regelmäßige Anwendung und Reflexion dieser Übungen wirst du deine Fähigkeit zur Selbstbehauptung stärken und besser in der Lage sein, in sozialen und beruflichen Situationen selbstbewusst aufzutreten. Denke daran, dass Fortschritt Zeit braucht und dass jede Anstrengung, dich selbst zu behaupten, ein Schritt in Richtung eines selbstbestimmteren Lebens ist.