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Innere Fesseln sprengen: Eine Schritt-für-Schritt-Übung für das bessere Lösen von Konflikten

Um Konflikte effektiver zu lösen und dadurch persönliche oder berufliche Blockaden zu überwinden, kannst du die folgende Schritt-für-Schritt-Übung anwenden. Diese Übung hilft dir, Konflikte konstruktiv anzugehen und deine Fähigkeiten in der Konfliktlösung zu verbessern.



Schritt 1: Selbstreflexion


  • Ziel: Identifiziere deine üblichen Reaktionsmuster in Konfliktsituationen.

  • Übung: Denke an einen kürzlich erlebten Konflikt zurück. Notiere, wie du reagiert hast, was du gefühlt hast und welche Gedanken dir durch den Kopf gegangen sind. Reflektiere, ob deine Reaktionen produktiv waren oder ob sie den Konflikt möglicherweise verschärft haben.



Schritt 2: Aktives Zuhören üben


  • Ziel: Verbessere deine Fähigkeit, aktiv zuzuhören und die Perspektive der anderen Person zu verstehen.

  • Übung: Beteilige dich an einem Gespräch mit einem Freund oder Kollegen und konzentriere dich ausschließlich darauf, zuzuhören. Vermeide es, sofort zu antworten oder deine eigene Meinung einzubringen. Stelle stattdessen offene Fragen, um das Gesagte tiefer zu verstehen. Nach dem Gespräch, reflektiere, wie sich diese Art des Zuhörens auf das Gespräch ausgewirkt hat.



Schritt 3: Emotionen bewusst wahrnehmen


  • Ziel: Lerne, deine Emotionen während eines Konflikts zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren.

  • Übung: Das nächste Mal, wenn du dich in einer potenziell konfliktreichen Situation befindest, halte einen Moment inne, um deine Emotionen zu erfassen. Frage dich: „Was fühle ich genau? Warum fühle ich das?“ Versuche dann, deine Emotionen in Worte zu fassen, ohne den anderen anzugreifen (z.B. „Ich fühle mich frustriert, weil...“).



Schritt 4: Gemeinsame Ziele definieren


  • Ziel: Erkenne die gemeinsamen Ziele oder Interessen in einem Konflikt.

  • Übung: In einer Konfliktsituation, nachdem du und die andere Partei eure Standpunkte dargelegt habt, nehmt euch einen Moment Zeit, um über gemeinsame Ziele zu sprechen. Fragt euch: „Was wollen wir beide aus dieser Situation herausholen?“ Notiert diese Ziele und haltet sie im weiteren Gesprächsverlauf im Blick. Dies hilft, den Fokus von den Differenzen auf die gemeinsamen Interessen zu lenken und eine Lösungsorientierung zu fördern.



Schritt 5: Klare und konstruktive Kommunikation


  • Ziel: Übe, deine Gedanken und Bedürfnisse klar und konstruktiv auszudrücken.

  • Übung: Bereite dich auf ein konfliktreiches Gespräch vor, indem du dir überlegst, wie du deine Punkte auf eine Art und Weise vermitteln kannst, die nicht beschuldigend oder konfrontativ ist. Nutze „Ich“-Aussagen, um zu beschreiben, wie du dich fühlst und was du brauchst, ohne den anderen zu kritisieren. Beispiel: Statt zu sagen „Du hörst mir nie zu“, versuche „Ich fühle mich manchmal übergangen, wenn meine Vorschläge nicht berücksichtigt werden. Es wäre mir wichtig, dass wir gemeinsam Lösungen finden.“



Reflexion und Anpassung


  • Ziel: Bewerte die Effektivität deiner neuen Konfliktlösungsstrategien und passe sie bei Bedarf an.

  • Übung: Nachdem du die obigen Schritte in realen Konfliktsituationen angewendet hast, nimm dir Zeit, um über die Ergebnisse und deine Erfahrungen zu reflektieren. Überlege, was gut funktioniert hat und was noch verbessert werden könnte. Sei offen für Anpassungen in deinem Ansatz und ermutige auch die andere Partei, Feedback zu geben.



Durch das systematische Anwenden dieser Übungen kannst du deine Fähigkeiten in der Konfliktlösung verbessern, was zu effektiveren und harmonischeren Beziehungen führt. Indem du lernst, Konflikte konstruktiv zu handhaben, kannst du persönliche und berufliche Blockaden überwinden und ein Umfeld schaffen, das Zusammenarbeit und gegenseitigen Respekt fördert.

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Der hübsche Jens.jpg

Hi, ich bin Jens!

Ich bin 37 Jahre alt, ein Experte für das Sprengen von inneren Blockaden, Selbstfindung, Potenzialentfaltung und Selbstverwirklichung. Entweder lebe ich in Berlin oder bereise die Welt. 

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Facing Fears. Healing. Self-Discovery. Self-Realization.

Als ich jünger war, hatte ich viele Ängste, war schüchtern, konnte schlecht kommunizieren und lebte ein Leben, das von anderen bestimmt wurde. Heute ist alles anders. Ich führe ein glückliches und erfülltes Leben in allen Bereichen meines Lebens. Um dorthin zu kommen, erforschte ich alles, was mich bei meiner Entwicklung unterstützen konnte: Ayahuasca, NLP/Hypnose, Meditationstechniken, Tantra, Breathwork, Bodywork, BDSM, EMDR, TRE, Komfortzonen-erweiterungsübungen und Vieles mehr. Alles, um meine Blockaden zu sprengen. Meine "dunkle Nacht der Seele" war, als ich 16 Jahre alt gewesen bin, eine Nacht, in der sich alles veränderte. Seitdem beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit persönlicher und spiritueller Entwicklung. In diesem Blog teile ich meine Gedanken und Erkenntnisse mit Dir, die Dir helfen werden, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

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