Schritt-für-Schritt-Übung: Gelassener Umgang mit Kritik

Schritt 1: Reflexion und Vorbereitung

• Ziel: Bewusstsein für deine aktuelle Reaktion auf Kritik schaffen.
  

• Übung: Denke an eine kürzliche Situation, in der du Kritik erhalten hast. Wie hast du reagiert? Warst du defensiv, verletzt, oder konntest du offen damit umgehen? Schreibe deine Gedanken und Gefühle dazu auf.

Schritt 2: Unterscheidung lernen

• Ziel: Konstruktive von destruktiver Kritik unterscheiden.
  

• Übung: Überlege bei der erinnerten Kritik, ob sie konstruktiv oder destruktiv war. Konstruktive Kritik beinhaltet in der Regel spezifische Vorschläge zur Verbesserung und wird respektvoll geäußert. Dekonstruiere die Kritik in ihre Bestandteile: Was war der Kernpunkt? Gab es Vorschläge für Verbesserungen?

Schritt 3: Entwickle eine offene Haltung

• Ziel: Offenheit für Feedback kultivieren.
  

• Übung: Stelle dir vor, du könntest die Situation noch einmal erleben, aber diesmal mit einer offenen Haltung gegenüber der Kritik. Visualisiere dich selbst, wie du ruhig bleibst, aktiv zuhörst und versuchst, das Feedback zu verstehen. Wie fühlt sich diese veränderte Reaktion an?

Schritt 4: Übe emotionale Distanzierung

• Ziel: Lerne, Kritik nicht persönlich zu nehmen.
  

• Übung: Schreibe die erhaltenen Kritikpunkte auf ein Blatt Papier. Versuche dann, sie aus der Perspektive einer dritten Person zu betrachten, die neutral und objektiv ist. Was würdest du dieser Person raten? Diese Perspektive kann helfen, emotionale Reaktionen zu kontrollieren.

Schritt 5: Kommunikation und Klärung

• Ziel: Effektive Kommunikation im Kontext von Kritik üben.
  

• Übung: Formuliere eine Antwort auf die Kritik, die Offenheit für das Feedback zeigt und um weitere Klärung bittet, wenn nötig. Übe, diese Antwort laut auszusprechen, um dich mit einer konstruktiven Reaktion vertraut zu machen.

Reflexion

• Nachdem du durch diese Schritte gegangen bist, reflektiere erneut über die ursprüngliche Situation. Fühlt sich deine Einstellung zur Kritik nun anders an? Gibt es Elemente dieser Übung, die du in zukünftigen Situationen anwenden möchtest?

Diese Übung kann dir dabei helfen, einen gelasseneren und konstruktiveren Umgang mit Kritik zu entwickeln. Denke daran, dass die Fähigkeit, Kritik positiv zu nutzen, mit der Zeit wächst und durch Übung gestärkt wird.