Schritt-für-Schritt-Übung: Klare Grenzen setzen

Schritt 1: Selbstreflexion

• Ziel: Identifiziere deine persönlichen Bedürfnisse und Werte.
  

• Aktion: Nimm dir Zeit in einer ruhigen Umgebung und notiere, was dir in verschiedenen Lebensbereichen (Arbeit, Beziehungen, Freizeit) wichtig ist. Überlege, wo du dich überfordert oder missachtet fühlst und warum.

Schritt 2: Grenzen definieren

• Ziel: Definiere, was deine Grenzen sind.
  

• Aktion: Basierend auf deiner Selbstreflexion, schreibe klare Aussagen auf, die deine Grenzen in Bezug auf Zeit, Energie und emotionales Wohlbefinden darstellen. Beispiel: „Ich akzeptiere keine belastenden Anrufe nach 20 Uhr.“

Schritt 3: Kommunikation vorbereiten

• Ziel: Bereite dich darauf vor, deine Grenzen klar und respektvoll zu kommunizieren.
  

• Aktion: Übe, wie du deine Grenzen kommunizieren würdest. Formuliere „Ich“-Botschaften, die ausdrücken, wie du dich fühlst und was du brauchst, ohne die andere Person anzugreifen. Beispiel: „Ich fühle mich überfordert, wenn ich zu viele Aufgaben auf einmal übernehme. Ich benötige etwas mehr Zeit für diese Projekte, um sie erfolgreich abzuschließen.“

Schritt 4: Grenzen setzen

• Ziel: Setze deine Grenzen in einer realen Situation.
  

• Aktion: Beginne mit einer weniger herausfordernden Situation oder Person. Kommuniziere deine Grenzen deutlich und direkt. Achte dabei auf eine ruhige und feste Stimme sowie eine offene, aber bestimmte Körperhaltung.

Schritt 5: Konsistenz üben

• Ziel: Sei konsistent in der Durchsetzung deiner Grenzen.
  

• Aktion: Bleibe standhaft, auch wenn andere versuchen, deine Grenzen zu überschreiten. Erinnere dich an deine Gründe für das Setzen dieser Grenzen und wiederhole bei Bedarf deine „Ich“-Botschaften.

Schritt 6: Selbstfürsorge praktizieren

• Ziel: Anerkenne, dass das Setzen von Grenzen ein Akt der Selbstfürsorge ist.
  

• Aktion: Belohne dich selbst, nachdem du erfolgreich eine Grenze gesetzt hast. Dies kann eine kleine Selbstfürsorgemaßnahme sein, wie ein entspannendes Bad, ein Spaziergang in der Natur oder die Teilnahme an einer Lieblingsaktivität.

Schritt 7: Reflexion

• Ziel: Reflektiere über die Erfahrungen beim Setzen von Grenzen.
  

• Aktion: Nimm dir am Ende der Woche Zeit, um zu reflektieren, wie es dir beim Setzen von Grenzen ergangen ist. Was hat gut funktioniert? Was war herausfordernd? Was hast du über dich gelernt?

Fazit

Das Üben des Setzens von klaren Grenzen ist ein Prozess, der Geduld und Beständigkeit erfordert. Mit jedem Schritt wirst du selbstbewusster in deiner Fähigkeit, für deine Bedürfnisse einzustehen. Erinnere dich daran, dass das Setzen von Grenzen nicht nur dein Selbstbewusstsein stärkt, sondern auch zu gesünderen und erfüllenderen Beziehungen führt.